陶璐娜46岁生日许愿:强身健体 携起手来共渡难关


陶璐娜与儿子居家熬炼

  “你的手枪错误人,我的‘手枪’专对人。”复工下班的日子里,一位体育圈的朋友给奥运射击冠军陶璐娜发去信息。上海人民全力抗击新冠肺炎疫情期间,这位朋友是一名测量体温的志愿者,而陶璐娜深有感触,天天上下班、进出小区,都要接受一次次严正体温测量,离不开志愿者们的辛勤付出。

  作为奥运冠军,作为一名党员干部,更作为一名一般的体育工作者,上海自剑活动核心党总支书记陶璐娜说:“我要担当起表率带头作用,号召各人以乐观积极的心态、健康矫健的体魄抗击疫情。”以下,是陶璐娜给广大市民提供的居家熬炼心得,她出格向各人推荐了几款健身“神器”。

  很早以前,陶璐娜便购置了一台椭圆机,对于居家活动的一般人来讲,利益多多。“踩着椭圆机,边看电视边活动,让人感觉不到枯燥。”陶璐娜建议,“至少要踩20分钟,这样才有后果。椭圆机的利益在于不容易伤害膝关节,声音也比较小。”

  不过,考虑到并不是每个人家里都配有椭圆机,陶璐娜给一般市民提供的第二个健身计划:平板支撑。陶璐娜的腰腹力量还不错,一般能撑3分钟以上。平板支撑是一个老少皆宜的居家熬炼方式,她号召,能够百口一同来。这不,11岁的儿子天天都随着陶璐娜一同练,百口活动其乐融融。

  第三个健身计划,是简略的拉伸,能够在床上完成。陶璐娜备有多款弹力带,能够绑在膝关节上方,然后先后左右移动腿部,也能够绑在手臂上做拉伸。“弹力带价廉物美,网上都能买到,分轻量级、重量级,弹性不一样,我们射击活动员训练完后抓紧训练都会使用到。”陶璐娜说,即便没有弹力带,也能够用毛巾做替代。

  对于肩颈不太好的人,陶璐娜还有个简略易操作的熬炼方式,那就是找两瓶矿泉水,或两本书,拿在手里。通过手臂握重物发生的阻力,进行举臂训练。“各人能够做T、Y、W三种姿式的举臂,每个人都能做,不会发生任何活动伤害。”

  利用天天的空余时间,拿起手中的小道具,陶璐娜提供的以上居家熬炼方式,简略易上手,百口男女老少都能够动起来。

  昨天,陶璐娜迎来46岁华诞,简略的饭菜再加一只蛋糕,这个华诞既平凡又温馨。从我做起,居家熬炼,强身健体,希望各人能在抗击疫情的日子里,携起手来共渡难关——这是陶璐娜的华诞愿望。

  本报记者 陶邢莹

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